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Importante Dor Mir
Estudiantes Adolecentes y de la High School 

Estudiantes Adolecentes y de la High School 

Una de las funciones menos apreciadas y esenciales que la mayoría de los adolescentes y jóvenes que dan por sentado es el dormir. Dormir es una función esencial que permite que nuestro cuerpo y mente se despierte refrescado y alerta. De acuerdo con Sleep.org, los adolescentes dentro de las edades de 13 a 18 necesitan ocho a 10 horas de sueño cada noche.  Sin embargo, aproximadamente el 73% de los adolescentes en los EE. UU. no cumplen con este criterio recomendado. Sin dormir, nuestra mente y cuerpo no pueden funcionar adecuadamente; impidiendo nuestra habilidad de concentrarse, pensar claramente, y procesar recuerdos. Además a cambios de ánimo frecuentes; coraje; confusión, cansancio, depresión y hasta ansiedad. Frecuentemente pasar toda la noche sin dormir y falta de sueño constante pueden tener efectos de corto y largo plazo en los adolescentes y estudiantes de la high school. 
Efectos de Corto Plazo

Efectos de Corto Plazo

  • Morrodo
  • Estado de alerta reducido
  • disminución de la concentración
  • Alteración de juicio
  • estrés
  • Problemas de memoria a corto plazo
  • irritabilidad
  • Disminución del rendimiento en actividades extraescolares.
  • Mayor riesgo de accidentes 
Efectos a Largo Plazo

Efectos a Largo Plazo

  • Mayor riesgo de aumento de peso, obesidad y diabetes.
  • Ataque al corazón y accidente cerebrovascular
  • Déficits conductuales y de atención.
  • bajo rendimiento en la escuela
  • Aumentar la pérdida de memoria
  • Depresión y ansiedad
  • Disminución de la función inmune
  • Mayor riesgo de lesiones en los deportes
  • Paranoia
Cómo evitar trasnochar

Cómo evitar trasnochar

A medida que los adolescentes y jóvenes avanzan en la escuela, las actividades extracurriculares serán más relevantes para definir quiénes son. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio y evitar trasnochar.
 
Aquí hay algunos consejos: 
  • Evite la cafeína --> café y bebidas energéticas
  • Establece plazos breves y fáciles de cumplir
  • Obtenga la cantidad adecuada de sueño
  • Planifica tu trabajo diario
  • Tome descansos regulares
  • Toma siestas
  • Ejercicio
  • No exagere
 
Para más información por favor visite: